Om vinteren går naturen i dvale – og det gjør kroppen også. Energien trekkes mer ned og inn og knyttes til nyrene, binyrene og urinblæren. Yinyoga og mine yogaformer Holistisk Yoga og Energiyoga er i stor grad basert på tradisjonell kinesisk medisin – som tilbyr et fantastisk og logisk system for å opprettholde energi i de ulike årstidene. Her følger noen enkle tips du kan følge for å styrke kroppen på vei inn i våren og sommeren.

1. Sunn og deilig ingefær

Styrk gjerne immunforsvaret gjennom å trekke en deilig te på skivet ingefær og tilsett litt fersk presset sitron for en frisk smak. Tilsetter du fersk hvitløk øker du den virus og bakteriedrepende effekten, så vil du forebygge eller merker at du brygger på en liten forkjølelse, kan du lage deg en skikkelig hestekur!

2. Energifrigjørende pust

Start gjerne din nye, friske morgen med å ta noen lange, dype pust. Du kan begynne så snart du er våken og gjerne før du setter deg opp i sengen. Tenk at du fyller en diger beholder nedenfra og opp – og bruk gjerne litt ekstra tid på å utvide den delen av lungene som går som en spiss under kravebeina, og tøm ovenfra og ned. Hvor lang tid du bruker på innpust eller utpust er i utgangspunktet ikke så viktig, bare du utvider så lenge og langsomt som du er i stand til. Det vil gå lettere og lettere å utvide og kanskje frigjøre mer og mer velværehormoner.

3. Bevege bekkenet

Sufisirkler er en enkel og god måte å vekke kroppens energi og løse opp spenninger etter nattens liggestillinger. Start sittende med en fot foran den andre. Sirkle bekkenet og overkroppen langsomt, først medsols i noen minutter og så motsols like lenge. Du kan holde oppmerksomheten forandret i bekkenbunnen eller la oppmerksomheten flytte seg fra bekkenbunnen og langsomt oppover ryggsøylen og ned igjen. Avslutt med å sitte stille et minutt og kjenn etter i kroppen. Kan du fornemme noen endring?

4. Rolig morgenstund er gull i grunn

Morgenen er en viktig tid. Kortisolverdiene, som er det minst ønskelige stressshormonet, er høyere og det kan være lett å bli småstresset. Stress kan nedsette immunforsvaret i flere timer, så gode, rolige morgenrutiner er gull verdt. Vent gjerne med den første kaffekoppen til du har vært oppe noen timer. Drikk gjerne en smoothie og gjør gjerne noen enkle yogaøvelser for å få fart på energien og bedre humøret.

5. Tenk positivt

Alle våre bekymring- og frykttanker har en spesielt negativ effekt på vår energi, og gjennom selvobservasjon kan du trene på å bli oppmerksom på disse tankene og flytte oppmerksomheten til oppbyggende setninger (affirmasjoner). Noen forslag er: “jeg får mer energi for hver dag”, “jeg hviler i NÅ”, “jeg er takknemlig for…”

6. Nadi Shodana

Vekselpusten (nadi shodana) kan gi både ro, energi og mental klarhet. Den virker best om du praktiserer den noen minutter hver kveld. Bruk tommelen til å lukke høyre nesebor og ringfinger til å lukke venstre. Pekefinger og langfinger skal trykke lett mot pannens midtre. Pust inn ventre, ut høyre, inn høyre ut venstre osv.

7. Pust med nesen

Når du snakker mye, kan du lukke tungen opp mot gangen på innpust og puste vanlig ut gjennom munnen. Hypocapnia (overpusting) kan gjøre deg utmattet pga redusert karbondioksyd i blodet – overpusting gjør faktisk at hjernen ikke får nok oksygen – akkurat som ved hyperventilering. Kan også gi muskelspenninger eller rykninger.

8. Direkte energikilde gjennom mat

Fett omdannes direkte til energi i kroppen – så hva med en skje cocosa, olje eller en annen fettkilde? Enzym-mat er også energimat: alt som er levende (rått) og spires gir mer energi og bedre opptak. Spis gjerne noe rå grønnsaker eller spiret til alle dine varme måltider. For maks effekt på immunforsvaret skal helst femti prosdent av måltidet bestå av rå mat, gjerne økologisk. Ved irritabel tarm bør du prøve deg frem til den maten og tilberedning magen din tåler best.

9. Nok væske

Hele kroppssystemet kan komme ut av balanse når man drikker for lite. Drikk minst 2-3 liter (man puster og svetter ut ca 2 liter per dag) daglig – og gjerne gode kilder som vann, urtete eller vann tilsatt gresspulver eller basedråper. Kokosvann skal inneholde rikelig med elektrolytter som balanserer hjernens væskebalanse.

10. Tenk som en skilpadde

Vi kan lære mye av skilpadden. Når du snakker, går og gjør alt litt mer langsomt, roer du ned nervesystemet og sparer på energien. Småstresser du gjennom dagen forbruker du mer energiog påvirker som regel søvnkvaliteten negativt.

11. Styrk nyrene

Styrk nyrene ved å gjøre yogaøvelser som masserer og åpner korsryggen. Hold oppmerksomheten i korsryggen, gni over nyrene, ligg ned og gjør “nyrepust” (puste langsomt og dypt mens du har oppmerksomheten i nyrene). Drikk mye rent vann utenom måltidene og gjennom dagen, men lite på kvelden. Ta gjerne 1/2 ts natron (naturlig, ubearbeidet natrium) på ettermiddagen, oppløst i vann.

12. Ryggvridninger

Vridninger er energifrigjørende! Løs opp “blokkert energi” med en ryggvridning så ofte som mulig. Bruk stolen du sitter på og vri deg rundt. Eller hold på låret med en hånd og strekk den andre opp og bak. Vridninger skal frigjøre energi og kan løsne spenninger og diffuse smerter i ryggen, skuldrene og nakken.

13. Gjør en daglig avspenning 

Du trenger neppe mer enn 10-20 minutter for å “restarte” systemet ditt.

14. Gå til sengs tidlig!

Ifølge Ayurveda skal alle kroppstyper, uansett konstitusjon sove før 22.00 på kvelden. Det samme anbefales i TKM. Det kan være en utfordring, men sikt mot mer søvn i hele vintersesongen. Når sommeren kommer kan du danse hele sumarnatta 🙂