1 PUST

Lær å koble til pusten. Forleng innåndingen og utpusten gradvis mens brystet utvider seg.

2 SALDO

Lager du mat? Rør en risotto som tar litt for lang tid??
Gjør det på 1 ben: begynn å koble til med det "stående beinet", kjenn forsiden av hoften lang, trekk sammen setemusklene litt, engasjer bekkenbunnen og løft det ene benet opp.
Utfordre deg selv gradvis med ulike posisjoner.
Husk å bytte ben!

3 ÅPNE KYSTEDET

Spisebord? kjøkkenbenk?
Plasser hendene på kanten, strekk armene, sørg for at hoftene er 90 graders vinkel med føttene. La så brystet synke ned.

4 STREKK PECTS-MUSKLERNE

Dører, garderober, søyler ... alt med en kant vil gjøre..
Plasser underarmen på kanten av overflaten, skap litt motstand ved å spre fingrene og skyve litt mot den. Kroppen vender nå samme vei.
Hold underarmen festet og vri kroppen sakte vekk fra hånden. Stopp når du kjenner strekningen.

5 SLIPP AV KAVEN DIN

Trapp? Tærne på, hælene av. Nyt!

6 FORLENG HAMSTRENE DINE

Slipper du noe? Prøv å ta den opp uten å bøye knærne...

7 STREKK NAKKEN DIN

Sitter du i sofaen og ser på tv? Gi nakken litt strekk – sider og foran.

Ingen ekstra tid, plass eller antrekk er nødvendig... BARE GJØR DET