Derfor bør du trene yoga

Derfor bør du trene yoga


Kjendisene elsker det, fashionistaene sverger til det og venninnene dine driver med det. Kanskje ikke så rart, for yoga gjør deg ikke bare myk og sterk i kroppen det gir deg også en lykkefølelse. Medeier Vibeke Klemetsen har snakket med Vixen om hvorfor du bør trene yoga og hvordan du finner varianten som passer for deg.

Sjekk ut hele intervjuet her: Vixen

 

{{widget type=”Convert\CatalogWidget\Block\Product\ProductsList” template=”Magento_CatalogWidget::product/widget/content/grid.phtml” product_attribute=”sku” title=”Våre bestselgere” products_count=”8″ product_attribute_values=”Karna Yoga Cami – Pure White,Karna Yoga Cami – Beautiful Black,Bandha Tights – Black/White,Bandha Tights – Beautiful Black,Seamless Sportsbra – Midnight Blue,Yoga Bra – Beautiful Black,Yoga Bra – Pure White,Yoga Pantsuit – Midnight Blue”}}

Bandha Tights - Midnight Blue Melange-1936

Detox- and rejuvenating retreat

Detox- and rejuvenating retreat


De siste årene har det blitt veldig populært med retreater. En retreat er en mulighet til å få en etterlengtet pause fra hverdagen hvor man kan gjøre yoga, spise sunn mat og måte hyggelige mennesker som har samme interesser.

For noen år siden startet jeg opp med å tilby yoga og rawfood retreat i en finca på Mallorca 2 ganger i året. En på forsommeren i mai eller juni og en på slutten av sommeren, august eller september. Og jeg elsker å organisere disse retreatene og ikke minst se de når de drar hjem med et stort smil og ny glød, i både sinn og kropp. Nå er jeg nettopp ferdig med den første av retreatene i år, og for en uke!!! Det er alltid så hyggelige folk som kommer på slike turer og vi blir en skikkelig fin familie i løpet av uken. 

Jeg kaller retreaten “Detox & Rejuvenating Retreat”. Rawfood, supermat og yoga er hver for seg kraftige verktøy som virkelig gjør underverker til sammen på en uke. Kroppen din vil alltid søke helbredelse når du legger til rette og fjerner giftstoffer og stress. Og kroppen din vet akkurat hva den skal gjøre når ingenting står i veien, men tvert i mot støtter prosessen igjennom hvile, god og sunn mat og bevegelse.

Vi er omgitt av vakre omgivelser på Finca Sanau og vi nyter vi oss til overskudd og vitalitet. Å lage rawfood i Spania er en sann fryd da råvarer som frukt, grønnsaker og nøtter smaker ekstra godt her og er stort sett kortreist. Og det virkelig gourmet rawfood du får, boostet av supermat! Du vil mest sannsynlig føle deg litt født på ny når du er på vei hjem, med oppladete batterier og virkelig kjenner at du stråler fra innerst til ytterst av velvære. Å reise på en retreat i året vil jeg si er noe av den beste investeringen du kan gjøre for deg selv og helsen din!

Jeg har bygd opp innholdet og programmet ut fra min kunnskap og erfaring om hva som virkelig bygger den gode følelsen og vitalitet i kropp og sinn. Og selv om jeg er kundalini-yogalærer så elsker jeg også vinyasa og flyt yoga. Kundalini yoga som kalles the yoga of awareness og er en mer transformativ yoga som kan påvirke psyken og nervesystemet dypt, men det er også godt å virkelig få jobbe med fleksibilitet og styrke i kroppen som mer dynamisk flyt yoga gir. Jeg har derfor med meg en ekstra yogalærer, så vi får 2 typer yoga i løpet av dagen.

Neste retreat er fra 14-20 august, og her har vi fortsatt noen plasser ledige om du kjenner pulsen og vil være med. Da er det skjønne Anneli Mjøen fra Oslo Yoga som er med meg på yogadelen. Du kan sende meg en epost, info@trineberge.com om du ønsker å være med! Å reise på retreat er også fint for deg som reiser alene da du blir godt kjent med andre folk!

Her får du en Supersmoothie oppskrift jeg serverte til frokost en av dagene på retreaten, den holder deg mett i timesvis!

 

Sweet green smoothie (2 pers)


1 banan (kan gjerne være fryst)
1/2 avokado
2 never spinatblader (brennesle og skvalderkål kan også fint brukes)
1 daddel
1,5 dl papaya
3 ss Spirulina med kakao og mint fra Supernature
2 ss Hampprotein (eller annen plantebasert proteinpulver)
1 ss Pure Lecithin
2 dl mandelmelk
2-3 dl vann (eller kokosvann)
1/4 ts ekte vaniljepulver

Ha alle ingrediensene i en blender og bare kjør til du har en fin smoothie. Blir den for tykk, kan du bare ha i litt ekstra vann eller mandelmelk. Jeg liker å strø på litt superfoods på toppen som, gojibær, kakaobiter, bipollen og hampfrø. Da får du litt å tygge på!

Klem Trine

Blueberry Boost

Blueberry Boost


Kickstart dagen med denne sunne og friske smoothien.

Ingredienser:


2 dl kokosvann
1,5 dl vann
1,5 dl blåbær
1 dl fryste fiken
1 ss hampfrø
1 tsk rå kakaopulver
1/2 tsk vaniljepulver
1 ss chiafrø
1 ss acai pulver

Topp med:

1/2 granateple
blåbær
Supernature Kakaonibs

 

Slik gjør du:


Miks alle ingredienser i en blender. Topp smoothien med granateple, blåbær och kakaonips. Spis og nyt!

Fri for

Gluten, meieriprodukter, raffinert sukker, animaliske produkter og soya.

av Sassa Asli

Mer om Sassa

Grøtbok

{{widget type=”Convert\CatalogWidget\Block\Product\ProductsList” template=”Magento_CatalogWidget::product/widget/content/grid.phtml” product_attribute=”sku” title=”Våre bestselgere” products_count=”8″ product_attribute_values=”Karna Yoga Cami – Pure White,Karna Yoga Cami – Beautiful Black,Bandha Tights – Black/White,Bandha Tights – Beautiful Black,Seamless Sportsbra – Midnight Blue,Yoga Bra – Beautiful Black,Yoga Bra – Pure White,Yoga Pantsuit – Midnight Blue”}}

Bandha Tights - Beautiful Black-1931

C-Vitamin Smoothie

C-Vitamin Smoothie


Prøv denne friske smoothien som kick-starter dagen og er god for immunforsvaret. Også perfekt å drikke etter trening!

Ingredienser:


3 dl kokosvann
1 kiwi
1 dl ananas (fryst)
1/2 grønt eple
2 ss sitronsaft
3-4 jordbær
1 cm ingefær
En liten handfull spinat
1 tsk camu camu pulver (valgfritt)

 

Slik gjør du:


Bland alle ingredienser i en blender og topp med valgfri topping!

Fri for

Melkeprodukter, dyreprodukter, gluten, raffinert sukker og soya.

av Sassa Asli

Mer om Sassa

Grøtbok

{{widget type=”Convert\CatalogWidget\Block\Product\ProductsList” template=”Magento_CatalogWidget::product/widget/content/grid.phtml” product_attribute=”sku” title=”Våre bestselgere” products_count=”8″ product_attribute_values=”Karna Yoga Cami – Pure White,Karna Yoga Cami – Beautiful Black,Bandha Tights – Black/White,Bandha Tights – Beautiful Black,Seamless Sportsbra – Midnight Blue,Yoga Bra – Beautiful Black,Yoga Bra – Pure White,Yoga Pantsuit – Midnight Blue”}}

Blåbær- og spinatsmoothie

Blåbær- og spinatsmoothie


Her kommer en superenkel smoothie som er full av næringsstoffer og passer perfekt til frokost eller mellommåltid.

Ingredienser:


2 dl mandelmelk
120 g spinat
1/2 frossen banan
125 g frosne blåbær
1 ss peanutsmør
5 isbiter
2 dadler
25 ferske blåbær
Litt sitronjuice

 

Slik gjør du:


1. Riv spinat og kutt opp bananen i biter
2. Ha spinat, banan, blåbær, peanutsmør, isbiter og dadler i en blender.
3. Hell oppi mandelmelk og kjør blenderen på full styrke i ca 1-2 minutter slik at den blir helt smooth.
4. Topp med hele blåbær og smak til med litt sitronsaft.
 

av Trine Berge

Mer om Trine

Grøtbok

{{widget type=”Convert\CatalogWidget\Block\Product\ProductsList” template=”Magento_CatalogWidget::product/widget/content/grid.phtml” product_attribute=”sku” title=”Våre bestselgere” products_count=”8″ product_attribute_values=”Karna Yoga Cami – Pure White,Karna Yoga Cami – Beautiful Black,Bandha Tights – Black/White,Bandha Tights – Beautiful Black,Seamless Sportsbra – Midnight Blue,Yoga Bra – Beautiful Black,Yoga Bra – Pure White,Yoga Pantsuit – Midnight Blue”}}

5 øvelser for håndstående

5 øvelser for håndstående


Håndstående har blitt en slags kjendispose i yogaverden og den er elsket og hatet av yogier verden rundt. Her er 5 øvelser som kan hjelpe deg å forberede kroppen til å ta form opp ned så du kan finne ditt forhold til denne omtalte posisjonen.

1.) Liggende Split

Ligg ned på gulvet og splitt beina fra hverandre til en type L-form på bena. Aktiver føtter, ankler og lår. Strekk armene over hodet og løft skulderbladene av gulvet. Skyv ut gjennom hender og føtter så mye du kan og løft hodet litt av gulvet og se mot foten som svever rett over gulvet. Denne øvelsen styrker den midtre delen av kroppen som vi ofte refererer til som “senteret” vårt og hjelper og koble overkropp og underkropp sammen. Gjør øvelsen på begge sider og hold mellom 5-10 pust.

2.) Kicking Warrior

Stå opp og trekk ett kne inn mot magen ved hjelp av armene, strekk armene over hodet og strekk ut benet som var bøyd så mye du kan, prøv å finn kontakten med magen som du gjorde liggende til å hjelpe til å løfte beinet. Ikke bøy beinet du står på, strekk ut stå beinet uten å låse kneet! Spre tærne og strekk deg så høyt du kan. Løft brystet og pust. Dette er en håndstående, bare opp ned! Gjør øvelsen på begge sider og hold mellom 5-10 pust.

3.) Kriger 3

Fra Kicking Warrior, strekk armer rett frem og beinet rett bak. Jobb deg mot en vannrett linje. Aktiver magen og ryggen så mye du kan uten å bli for spent ellers i kroppen, tenk innover rotasjon av bakre beinet som er strukket ut bak deg, så tærne peker rett ned mot gulvet eller rett bakover i rommet. Dette hjelper deg å holde kontakten med senteret og midt linjen så du ikke føles som mange løse deler men solid enhet. Gjør øvelsen på begge sider og hold mellom 5-10 pust.

4.) Stående Split

Fra Kriger 3, sett hendene ned i gulvet med håndflatene i gulvet rett under skuldre. Spre fingre og len så mye vekt du bare kan inn i strake, sterke armer. Splitt beina vekk fra hverandre i L-form igjen, samtidig som du strekker og skyver alt du kan ut gjennom begge føtter, samme som i Kriger 3 prøv å hold nøytrale hofter så hoftene er i linje og bakre benet er strukket ut bak deg med tær pekene ned eller rett bak. (Om det er stramt i baksiden av beina så kan du bøye beinet du står på for å få håndsflatene til gulvet men strekk ut bakre ben så mye det går) Gjør øvelsen på begge sider og hold mellom 5-10 pust.

5.) L-håndstående hopp/gyng

Fra stående split; kom opp på tærne, bøy ståbeinet og pust inn, på utpust gjør du ett lite hopp så all vekt kommer inn i hendene uten å bøye armene. Repeter, uten å bøye det øvre benet. Blikket skal være festet mellom hendene. Tenk: “Strake bein, sterke armer, pust inn, pust ut, lite hopp opp.” Gjør 5 kontrollerte hopp/gyng og øk etterhvert til 10 repetisjoner når du kjenner teknikken begynner å komme seg og du kjenner deg tryggere på å legge vekt inn i armene. På denne måten så får du øvd deg på håndstående, og samtidig får du en fin treningsøkt!

TIPS: Film deg selv gjøre alle øvelser, sånn at du kan se hvor og når du slipper magen eller bøyer kneet eller albuer. Nybegynnerfeil #1 er å tro at man er strak når man egentlig er bøyd. Strak er tungt i starten, men det gjør det så mye enklere å få til håndstående!

NB! Ikke tenk at du skal opp i håndstående med engang, øv på kontrollerte hopp/gyng hvor du kjenner at du kan kontrollere landingen tilbake ned på gulvet samme vei som du kom opp, jo mer du kan bremse landingen ned, jo mer kontroll har du på hoppet opp etterhvert og når du har kontrollen og styrken kan du etterhvert holde L-formen opp ned. Jeg vil ikke anbefale å ta med begge bein opp i håndstående før du kan holde med ett ben oppe ett bein nede (L-form) kontrollert i 5 pust. Da kan du velge å sakte trekke det nederste beinet opp til full håndstående. De fleste er for ivrige og tar med begge beina opp samtidig og faller over.

Øv med vegg eller partner hvis du har tendensen til ?? bli for ivrig og ta i for mye. Gi deg selv tid til å prøve å feile og utforske, husk å ha det gøy på veien opp ned!

av Stine Hegre

Mer om Stine

{{widget type=”Convert\CatalogWidget\Block\Product\ProductsList” template=”Magento_CatalogWidget::product/widget/content/grid.phtml” product_attribute=”sku” title=”Favoritter til yoga” products_count=”8″ product_attribute_values=”Karna Yoga Cami – Pure White,Karna Yoga Cami – Beautiful Black,Bandha Tights – Black/White,Bandha Tights – Beautiful Black,Seamless Sportsbra – Midnight Blue,Yoga Bra – Beautiful Black,Yoga Bra – Pure White,Yoga Pantsuit – Midnight Blue”}}

Yoga Capri Tie Dye - Electric Peach/Deep Occer-201

Mektig mandelgrøt

Mektig mandelgrøt


Da var jeg hjemme i Norge igjen, etter en herlig treningsuke med PrehabTrening i Dubai. Det ble en lang reise hjem, og mye flymat og annen «drittmat», for å si det sånn. Det merker jeg med én gang på kroppen, og da særlig magen. Så i dag var jeg veldig klar for å komme tilbake til mitt vanlige kosthold igjen. Jeg cravet etter å komme tilbake til mat som gir stabilt blodsukker, og rolig mage. Jeg ville egentlig ha en skikkelig digg smoothie, men så var jeg så klad, så da fristet det mere med en varm grøt.

Mandelgrøt er et fint alternativ til vanlig havregrøt hvis man trives med mere fett tidlig på dagen, slik som meg, i tillegg til at den er glutenfri (og melkefri om man vil). Denne er veldig mektig, så her holder det men en liten porsjon. Jeg søter med sukringold eller kokosblomstsukker, og topper med kanel, smør og morrpølse hakket i små biter for litt salt til det søte.

I denne lekre og innbydende kokeboka slår Vibeke Klemetsen, vinner av tv-programmet Masterchef 2013, et slag for den kjæreste av alle norske matretter: grøten. Klemetsen, som både er yogainstruktør, programleder og trebarnsmor, viser hvordan et grøtmåltid passer inn i de fleste sammenhenger.

Her er både tradisjonelle og mer originale grøtoppskrifter. Risengrynsgrøt, havregrøt, rømmegrøt, fløyelsgrøt, rødgrøt og semulegrynsgrøt er med, men du finner også Vibekes spesialiteter som sunnhetsgrøt og yogagrøt og mer eksotiske grøter som for eksempel quinoagrøt. Grøt kan serveres på nye og originale måter med spennende tilbehør, og du kan også bruke grøtrester på mange forskjellige måter. En rekke norske kjendiser bidrar også med sine grøttips. Boka er oversiktlig inndelt etter frokostgrøter, middagsgrøter og dessertgrøter, har inspirerende bilder og oppskrifter som er enkle å følge.

 

Mandelgrøt ala Sassa

Ingredienser:


50g mandelmel*
1 ss smør eller kokosolje
1-2 dl kokosmelk
En klype salt
Kanel
Søtning som sukringold eller kokossukker
En smørklatt til topping

*Har du ikke mandelmel kan du kverne mandler selv i en foodprosessor

 

Slik gjør du det:


Bland mandelmel, smør, salt og kokosmelk i en kjele og varm opp i et par minutter på svak varme. Hell i en skål, og topp med kanel, søtning, smør og noe salt

Yogatips

Yogatips

Lorem Ipsum er rett og slett dummytekst fra og for trykkeindustrien. Lorem Ipsum har vært bransjens standard for dummytekst helt siden 1500-tallet, da en ukjent boktrykker stokket en mengde bokstaver for å lage et prøveeksemplar av en bok. Lorem Ipsum har tålt tidens tann usedvanlig godt, og har i tillegg til å bestå gjennom fem århundrer også tålt spranget over til elektronisk typografi uten vesentlige endringer. Lorem Ipsum ble gjort allment kjent i 1960-årene ved lanseringen av Letraset-ark med avsnitt fra Lorem Ipsum, og senere med sideombrekkingsprogrammet Aldus PageMaker som tok i bruk nettopp Lorem Ipsum for dummytekst.

er rett og slett dummytekst fra og for trykkeindustrien. Lorem Ipsum har vært bransjens standard for dummytekst helt siden 1500-tallet, da en ukjent boktrykker stokket en mengde bokstaver for å lage et prøveeksemplar av en bok. Lorem Ipsum har tålt tidens tann usedvanlig godt, og har i tillegg til å bestå gjennom fem århundrer også tålt spranget over til elektronisk typografi uten vesentlige endringer. Lorem Ipsum ble gjort allment kjent i 1960-årene ved lanseringen av Letraset-ark med avsnitt fra Lorem Ipsum, og senere med sideombrekkingsprogrammet Aldus PageMaker som tok i bruk nettopp Lorem Ipsum for dummytekst.